10 facons d'aider les employes a lutter contre les quarts de travail de nuit Le

Travailler sur un quart de nuit Le October 12, 2020

Scénariste

Les quarts de travail de nuit peuvent etre tres difficiles pour les employes a s'adapter.Les

employes qui travaillent de nuit sont sujets a plusieurs effets secondaires potentiels qui peuvent etre penibles, y compris la fatigue, un risque accru de depression, des changements dans le metabolisme et un trouble du sommeil.

Heureusement, ces problemes peuvent etre evites en apportant quelques changements importants au mode de vie, et en tant qu'employeur, vous pouvez aider vos employes a mettre en oeuvre ces changements.

Survivre les quarts de nuit consiste principalement a prendre des mesures pour lutter contre la fatigue et rester en bonne sante afin de respecter un horaire de travail a venir.

En tenant compte des 10 conseils suivants, vous pouvez aider vos employes a s'adapter a leur nouvel horaire de jour et de nuit sans sacrifier leur sante mentale ou physique.

1. Transition progressive des employes aux quarts de nuit

Soudain, le passage a des quarts de nuit peut etre tres exigeant sur le plan mental et physique. Le changement soudain de l'horaire du sommeil peut provoquer une fatigue extreme, ce qui, bien sur, peut avoir un impact significatif sur le rendement au travail.

Les gestionnaires peuvent aider les employes a eviter cela en faisant lentement la transition des employes vers leur nouvel horaire et en s'adaptant a leur nouveau rythme circadien. Veillez a donner a vos employes le temps de s'adapter aux quarts de travail de nuit afin qu'ils ne soient pas affectes negativement par le changement soudain de mode de vie.

2. Evitez l'exces de cafeine La

cafeine peut etre un excellent moyen de rester eveille et d'obtenir rapidement un regain d'energie au debut d'un quart de travail; elle peut egalement etre particulierement utile pour les employes qui s'adaptent encore aux quarts de nuit.

Cependant, bien que la cafeine offre quelques avantages importants, elle doit etre utilisee avec moderation. Les effets de la cafeine peuvent persister pendant un certain temps, donc si vous la buvez trop tard dans votre quart de travail, il peut etre difficile de dormir apres le travail.

Les gestionnaires peuvent offrir des alternatives sans cafeine au cafe et au the dans la salle de pause pour offrir aux employes d'autres options.

3. Obtenez la lumiere naturelle

Un facteur que les employes de quart de nuit peuvent ne pas considerer est d'obtenir suffisamment de lumiere du soleil. Lorsque vous dormez toute la journee et que vous travaillez toute la nuit, vous risquez de ne pas recevoir assez de vitamine D pour rester heureux et en bonne sante.

Les employes doivent s'assurer de prendre au moins 30 minutes a une heure chaque jour pour faire quelque chose d'actif a l'exterieur.

Encouragez vos employes a faire de courtes pauses tout au long de la journee pour sortir et profiter de la lumiere du soleil.

4. Trouver/creer un equilibre pour le temps familial

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Les employes qui ont des familles a la maison ont souvent de la difficulte a concilier leur vie professionnelle et leur vie personnelle.

Il est important que les employes travaillent avec les membres de leur famille pour equilibrer les activites familiales, les taches, les courses et d'autres activites personnelles.

Les employeurs devraient egalement souligner l'importance d'etablir des heures tranquilles afin que les employes puissent dormir autant qu'ils en ont besoin avant de travailler un quart de nuit.

5. Skip Happy Hour & the Night Cap

Prendre un verre apres le travail est une tradition pour beaucoup, et bien que l'alcool puisse vous aider a vous endormir plus rapidement, il reduit egalement la quantite de sommeil a mouvement rapide (REM) que vous obtenez.Le

sommeil paradoxal est le stade du cycle du sommeil associe a la sensation de fraicheur le matin. Lorsque votre sommeil paradoxal est interrompu, vous etes beaucoup plus susceptible d'eprouver de la somnolence et de la fatigue pendant la journee.

6. Evitez la

nicotine La nicotine est un stimulant naturel. Cela provoque votre frequence cardiaque a augmenter, la pression arterielle a monter et la respiration a etre plus rapide, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

En fumant, en vapotant ou en ingeant de toute autre maniere de la nicotine avant de vous coucher, vous vous sabotez essentiellement.

Pour aider vos employes a eviter cela, vous pouvez recommander aux employes qui consomment de la nicotine d'eviter la substance pendant au moins trois heures avant de se coucher.

7. Faire des siestes

Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel, mais parfois la probabilite de passer dans ces 8 heures completes n'est pas realiste, c'est pourquoi les siestes sont une grace si sauve. Faire une sieste au travail peut sembler contre-productif, mais cela peut en fait etre tres benefique pour les employes qui travaillent de nuit.

Une petite sieste de 20 minutes est tout ce qu'il faut pour se sentir rafraichie, alerte et attentive. Cependant, il est important d'eviter de faire la sieste pendant plus de 45 minutes afin d'eviter de tomber dans un sommeil plus profond.

Encouragez vos employes a prendre de courtes pauses au besoin pour se rafraichir avec un nom rapide.

8. Bien manger

Le maintien d'une alimentation saine est toujours important, mais il peut etre particulierement utile pour un travailleur de nuit. Ceux qui ne maintiennent pas une alimentation decente et qui ne recoivent pas une quantite suffisante de sommeil courent un risque plus eleve de complications de sante.

Les employes devraient se concentrer sur les repas frequents et legers tout au long de la journee pour maintenir leur niveau d'energie. Les employes doivent s'assurer d'obtenir une quantite suffisante de proteines, de graisses saines et de glucides, et eviter de manger des aliments sucres vers la fin de la journee.

Les employeurs peuvent offrir des collations saines au travail pour aider les employes a maintenir un mode de vie sain.

9. Reduire le temps de l'ecran La lumiere

bleue emise par les appareils electroniques, comme les televiseurs et les smartphones, est connue pour reduire la quantite de melatonine produite par votre corps, ce qui rend plus difficile l'endormissement, perturbant le mode de sommeil.

Assurez-vous que vos employes sont conscients de ces effets et encouragez-les a eviter d'utiliser l'electronique pendant au moins une heure avant de se coucher. Cela rendra beaucoup plus facile de s'endormir et de se preparer a une longue nuit au travail.

10. Ameliorer l'environnement de sommeil

Enfin, les employes peuvent etablir un cycle de sommeil sain pour lutter contre la fatigue en creant un environnement propice a une bonne nuit de sommeil.

Voici quelques conseils que vous pouvez partager avec vos employes pour maintenir un environnement de sommeil adequat-

Utilisez des rideaux occultants
Gardez la temperature dans la piece au frais Gardez votre chambre
tranquille
Portez des bouchons d'oreilles
Portez un masque de sommeil pour reduire la lumiere
Eteignez tout

electronique De plus, les gestionnaires peuvent aider a ameliorer les habitudes de sommeil de leurs employes en maintenant des horaires uniformes.

Travailler un quart de nuit peut etre tres epuisant pour les employes, surtout pour ceux qui n'y sont pas habitues. En tenant compte de ces 10 conseils, vous pouvez aider vos employes a s'adapter a leur nouvel horaire tout en maintenant un mode de vie sain et un mode de sommeil regulier.