Travail de nuit | 5 mins read

Comment optimiser l'horaire des quarts de nuit- Guide a l'intention des employeurs Les

how to optimize a night shift schedule a guide for employers
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Les employes qui travaillent de nuit eprouvent souvent de la fatigue au travail, ce qui est source de preoccupation pour tout le monde, y compris les gestionnaires, car l'epuisement peut entrainer des problemes de securite s'ils ne sont pas resolus.

Il est essentiel de s'occuper de ces questions pour ameliorer la productivite, reduire l'absenteisme et garder vos precieux employes heureux, mais le dilemme qui s'y trouve reside dans la determination de la solution au probleme lorsque le probleme est le travail.


Voici comment optimiser les horaires des quarts de nuit qui profitent a l'entreprise, ainsi que le bien-etre de vos employes.

Reconnaitre le trouble du travail par

quarts Le trouble du travail par quarts, ou DTS, est un probleme courant qui touche les personnes qui travaillent par quarts rotatifs et par quarts de nuit. Les symptomes associes au travail poste comprennent une somnolence excessive ou des troubles du sommeil, comme la difficulte a se concentrer, le manque d'energie, une irritabilite accrue et des maux de tete chroniques.

Lorsque les horaires de travail commencent a perturber le sommeil, les gens ressentent une somnolence excessive au quotidien et pourraient souffrir d'une DTS. Le trouble a egalement un impact sur la vie familiale, la sante, la securite et le rendement au travail.

Un expert du sommeil peut vous aider a diagnostiquer ce probleme. Le traitement peut inclure des medicaments, mais il peut souvent etre resolu par une exposition a la lumiere ou en ajustant votre horaire.

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Optimisation du

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Si un emploi oblige les employes a travailler des quarts de nuit, comme le font de nombreuses industries, comme les hopitaux/les soins de sante, la securite publique et l'application de la loi, entre autres, cela ne signifie pas que la sante personnelle doit etre compromise dans la processus.

Il existe un certain nombre de mesures qui peuvent etre prises avant, apres et meme pendant un quart de travail qui rendent supportable l'acclimatation aux heures non traditionnelles. Que vous travailliez un quart de travail tardif ou meme un quart de travail de transition, ces conseils aideront vos employes a mieux s'equiper pour les quarts de travail a venir.

Preparer correctement avant un quart

  • La plupart des gens peuvent s'adapter assez facilement a un changement de deux ou trois heures dans un cycle de sommeil. Si vous savez qu'un employe commencera un quart de nuit dans quelques jours, rappelez au membre de l'equipe le changement d'horaire a l'avance. Encouragez egalement a ajuster progressivement les temps de sommeil et de reveil, en fin de compte, a se rapprocher de respecter le nouvel horaire. Ajuster le temps d'aller au lit et de se lever deux heures plus tot chaque jour rendra la transition plus fluide.
  • Pour lutter contre la somnolence constante pendant les quarts de travail, recommandez aux employes de faire des siestes avant le debut d'un quart de travail. Une longue sieste entre deux et trois heures avant le travail aidera vraiment a combattre la fatigue plus tard dans la nuit. Meme pour les individus qui sont des hiboux nocturnes et qui trouvent peut-etre plus difficile de faire une sieste dans l'apres-midi, essayez toujours de les pousser a serrer dans une courte sieste avant, si possible. Les siestes qui durent plus de 30 a 40 minutes mettent le corps dans un etat de sommeil profond, ce qui est ideal pour reduire la dette de sommeil. Cependant, le corps a besoin d'au moins une heure pour se reveiller et devenir pleinement alerte.

Restez en alerte pendant que

  • les employes qui travaillent doivent passer du temps a la lumiere vive avant et pendant le debut d'un quart de travail, car la lumiere est cruciale pour rester eveilles et vigilants. Les employeurs doivent egalement veiller a ce que les zones de repos soient bien eclairees. Cela aide les employes a rester vigilants lorsqu'ils arrivent tot dans un quart de travail et lorsqu'ils prennent des pauses.
  • Lorsque vous planifiez les employes pour les memes quarts de travail pendant des jours consecutifs, assurez-vous que leurs periodes de repas sont egalement prevues pendant la meme periode. Lorsqu'il s'agit d'ajuster ou d'etablir un programme defini, la repetition coherente est essentielle.
  • Les
  • petites siestes de 15 a 30 minutes sont efficaces pour augmenter la vigilance etonnamment, plus que la cafeine. Permettre aux employes de faire ces siestes au besoin et, bien sur, lorsqu'il y a suffisamment de couverture, aidera les employes a passer de longs quarts de nuit.
  • Tout le monde devrait etre conscient de la consommation de cafeine. Bien que la cafeine aide a stimuler la vigilance au debut d'un quart de travail, veillez a ne pas la boire trop tard dans un quart de travail, car elle peut interferer avec la qualite du sommeil lorsque son heure de se coucher.

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  • conduite a la maison lorsqu'elle est epuisee, les employes et les gestionnaires sont extremement dangereux. Les conducteurs endormis sont moins alerte, donc plus une responsabilite sur la route, car ils peuvent s'endormir au volant et moins consciencieux des autres conducteurs temeraires. Envisagez d'utiliser le transport payant pour rentrer chez vous (Lyft, Uber, taxi) ou de covoiturage avec vos collegues. L'
  • importance de la securite doit etre soulignee a l'ensemble de votre equipe
  • Si les employes commencent les quarts de travail le soir et que sa lumiere s'eteine lorsqu'ils quittent le travail, rappelez-leur de porter lunettes de soleil sur le chemin de la maison. Le changement d'eclairage interfere avec la production de melatonine, ce qui rend difficile l'endormissement une fois a la maison.

Sleep Better

  • Etablir une routine uniforme au coucher aidera le corps a se preparer a s'endormir et a quand. Prendre part a des activites pour se detendre, comme prendre une douche chaude, ecouter de la musique apaisante ou lire aide le corps a tomber dans un etat de repos.
  • Il est recommande de ne pas garder une horloge a cote du lit, car le suivi du temps rend plus difficile de s'endormir.
  • Gardez la zone de couchage sombre, empechant autant de lumiere que possible de s'infiltrer dans la piece en utilisant un masque oculaire ou des rideaux occultants.
  • Bloquez le son en utilisant des bouchons d'oreille, gardant la chambre aussi calme que possible pendant le sommeil. Les tapis epais et les rideaux peuvent egalement contribuer a attenuer le bruit exterieur.

Assurer une bonne recuperation entre les quarts de travail L'

  • exercice regulierement aide a maintenir la sante et permet au corps de s'adapter plus facilement au changement, ainsi que de surmonter la fatigue des quarts de travail. Si votre etablissement dispose de la place necessaire, envisagez d'ouvrir une salle de sport dans le batiment pour que vos employes puissent l'utiliser lorsqu'ils sont hors de l'horloge. Une autre solution consiste a offrir des adhesions a un gymnase ou a un regime de soins de sante de l'entreprise.
  • Le maintien d'une bonne alimentation est egalement fortement recommande. En tant qu'entreprise, vous pouvez promouvoir une alimentation saine en fournissant la variete de collations ou les distributeurs automatiques de votre salle de reunion avec des options plus saines.

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