Comment travailler Un quart de nuit et rester en bonne sante Les | 5 mins read

Survie 101- Conseils pour les nouvelles infirmieres travaillant de nuit Les

survival 101 tips for new nurses working night shifts
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Savoir travailler de nuit et rester en bonne sante est essentiel pour les infirmieres qui doivent travailler pendant le coucher du soleil.

Le travail d'une infirmiere est assez difficile, mais il est beaucoup plus difficile quand vous devez equilibrer votre vie quotidienne avec de longues heures de nuit. Non seulement cela peut rendre difficile l'equilibre entre votre travail et votre vie personnelle, mais cela presente egalement un certain nombre d'autres defis, tels que la lutte contre la fatigue, le fait de rester occupe pendant les heures lentes, et bien plus encore.

Malheureusement, il peut etre difficile de s'adapter a des heures aussi etranges. Il est donc important que les gestionnaires et les chefs d'equipe aident leurs infirmieres a comprendre comment elles peuvent travailler ces heures difficiles sans sacrifier leur sante mentale ou physique.

Cela etant dit, examinons de plus pres les conseils sur la facon de travailler un quart de nuit et de rester en bonne sante.

Comment travailler un quart de nuit et rester en bonne sante

Lorsque vous travaillez la nuit, il est important de donner la priorite a votre bien-etre mental et physique. S'adapter a un nouvel horaire peut etre beaucoup plus difficile que vous ne le pensez et avoir un impact serieux sur votre sante.

Donc, si vous etes une nouvelle infirmiere ou si vous gerez une equipe d'infirmieres, n'oubliez pas de garder ces conseils a l'esprit pour passer la nuit tout en restant en bonne sante.

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Obtenir beaucoup de

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L'un des principaux problemes auxquels font face les travailleurs de nuit est la fatigue et le manque de sommeil. Le travail de nuit peut interrompre votre horaire normal de sommeil et il peut etre difficile de bien dormir pendant la journee. Non seulement cela, mais les infirmieres ayant des familles peuvent aussi avoir du mal a trouver le temps de dormir pendant la journee.

A ce titre, il est recommande que les infirmieres respectent des horaires de sommeil rigoureux et creent des environnements propices a une bonne nuit de sommeil. Envisagez d'utiliser des rideaux occultants, des masques de sommeil, des bouchons d'oreille et tout ce qui peut vous aider a rester endormi pendant la journee bien remplie.

Manger des aliments sains

Ce que vous mangez a un impact important sur votre energie et votre endurance tout au long de la journee, et alors que les infirmieres du quart de nuit se battent souvent contre la fatigue, il est important de manger de la nourriture qui vous fournit beaucoup d'energie.

Ainsi, en plus de faire des choix sains et conscients, il est egalement recommande de manger de petits repas plus frequents pour vous fournir un flux d'energie constant tout au long de la journee. Les collations et les repas devraient inclure un equilibre sain de glucides complexes et de proteines.Les

noix, les fruits et legumes, les fruits secs, les jus de fruits et autres articles similaires sont tous parfaits pour des rafales rapides d'energie tout au long de la journee.

Utiliser de la cafeine

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cafeine est, bien sur, un must pour la plupart des travailleurs, pas seulement ceux qui travaillent des quarts de nuit. Cela dit, boire une boisson contenant de la cafeine, comme du cafe ou du the, avant un quart de travail peut vous aider a maintenir votre energie et votre vigilance tout au long de la nuit.

Assurez-vous de ne pas aller par-dessus bord, car des quantites excessives de cafeine peuvent avoir des effets secondaires negatifs, tels que des troubles et de l'anxiete.

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Rester occupe

L'un des principaux facteurs qui contribuent a la fatigue est que les quarts de nuit sont souvent plus lents que les quarts de jour. Comme la plupart des patients dorment pendant la nuit, il peut etre difficile de combler les lacunes tout au long de votre quart de travail.

Pour travailler de nuit et rester en bonne sante, il est important de trouver des moyens productifs de rester occupe. Il peut s'agir de faire du travail pour alleger le fardeau des infirmieres de jour ou de passer plus de temps en tete a tete avec vos patients.

Restez au top de votre sante en

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Le travail de nuit peut avoir des effets negatifs sur votre sante que vous pourriez meme ne pas remarquer. Cela peut inclure un risque plus eleve de diabete, de somnolence diurne, d'insomnie, d'hypertension arterielle, et plus encore.

Pour eviter cela et rester en bonne sante, il est important de surveiller activement votre sante. Faites attention aux nouveaux symptomes que vous pourriez commencer a ressentir et consultez votre medecin de soins primaires si vous pensez que quelque chose ne va pas.

Maintenir des relations saines avec les collegues

Pour travailler de nuit et rester en bonne sante, il est important de maintenir des relations saines avec vos collegues et vos gestionnaires.

D' abord et avant tout, nouer des liens etroits avec vos collegues et gestionnaires peut vous aider a maintenir votre sante mentale en rendant le travail plus facile et plus agreable.

Mais plus encore, le lien avec la direction et l'ouverture de lignes de communication claires peuvent ameliorer votre experience de travail ainsi que votre equilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Avoir un dialogue avec votre manager signifie que vous pouvez soulever des preoccupations en matiere d'horaires et ameliorer les conditions pour tous les membres du personnel.

Adaptez votre rythme circadien

Tout le monde a une horloge interne, appelee votre rythme circadien, qui dicte votre cycle de 24 heures. Cette horloge joue un role dans la regulation de votre horaire de sommeil, des hormones, de la frequence cardiaque, de la temperature corporelle, et plus encore.

La plupart des infirmieres perturbent leur rythme circadien des qu'elles commencent a travailler de nuit, ce qui peut avoir des effets nefastes sur la sante.

Pour eviter ces effets negatifs et maintenir une horloge interne saine, il est important de maintenir un horaire strict de 24 heures, meme les week-ends ou vous ne travaillez pas.

Equilibre entre

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infirmieres Les infirmieres qui travaillent de nuit font face au defi d'equilibrer leur vie professionnelle et leur vie personnelle. Lorsque les heures de travail sont tardives, il est courant que les infirmieres se sentent hors de la boucle a la maison car elles dorment souvent pendant que leur famille et leurs amis sont a la maison.

Pour maintenir un mode de vie sain, assurez-vous de creer un horaire qui vous permet de remplir vos fonctions au travail sans sacrifier vos relations personnelles.

Vous devez egalement vous assurer de rester en communication avec votre famille et vos amis par le biais d'appels, de SMS, de courriels et de medias sociaux. Cela peut vous aider a maintenir ces relations importantes tout en travaillant des heures difficiles.

Exercice Bien sur, l'exercice est essentiel pour maintenir votre sante physique et maintenir votre vigilance grace a un long quart de nuit.

Les infirmieres ont tendance a ressentir de la fatigue aux alentours de 4 h a 5 h du matin. En tant que tel, vous devriez essayer d'eviter de faire un travail monotone ou fastidieux pendant ces heures car cela peut contribuer a la fatigue.

Au lieu de cela, vous pouvez prendre quelques minutes pour obtenir un peu d'exercice rapide pour reinitialiser vos niveaux d'energie. En outre, assurez-vous d'utiliser les pauses comme une occasion de rester actif. Il peut etre tentant de se reposer, mais le repos ne fera qu'aggraver votre fatigue.

Conduisez en toute securite (ou ne conduisez pas du tout)

Enfin, il est important que les infirmieres aient un plan pour le rendre a la maison en toute securite tous les soirs.

Si vous ressentez souvent une fatigue intense vers la fin de la nuit, evitez de rentrer chez vous et optez pour les transports en commun, le covoiturage ou une autre alternative.La

conduite fatiguee peut nuire considerablement a vos capacites, alors assurez-vous de trouver une alternative plus sure si necessaire.

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