10 maneras de ayudar a los empleados a combatir los turnos nocturnos de trabajo El
Los turnos nocturnos de trabajo pueden ser muy dificiles de ajustar para los empleados.
Los empleados que trabajan turnos nocturnos estan sujetos a varios efectos secundarios potenciales que pueden tener un peaje, incluyendo fatiga, aumento del riesgo de depresion, cambios en el metabolismo y un trastorno del sueno.
Afortunadamente, sin embargo, estos problemas se pueden evitar haciendo algunos cambios importantes en el estilo de vida, y como empleador, usted puede ayudar a sus empleados a implementar estos cambios.
Sobrevivir los turnos nocturnos implica principalmente tomar medidas para combatir la fatiga y mantenerse saludable para mantener un proximo horario de trabajo.
Al tener en cuenta los siguientes 10 consejos, puede ayudar a sus empleados a adaptarse a su nuevo horario diurno y nocturno sin sacrificar su salud mental o fisica.
1. Poco a poco los empleados de transicion a turnos nocturnos
De repente cambiar a turnos nocturnos puede ser muy mental y fisicamente gravoso. El cambio repentino en el horario del sueno puede causar fatiga extrema, lo que, por supuesto, puede tener un impacto significativo en el rendimiento del trabajo.
Los gerentes pueden ayudar a los empleados a evitar esto mediante la transicion lenta de los empleados a su nuevo horario y ajustandose a su nuevo ritmo circadiano. Asegurese de dar a sus empleados tiempo para adaptarse a los turnos nocturnos de trabajo para que no se vean afectados negativamente por el repentino cambio de estilo de vida.
2. Evite el exceso de
cafeina La cafeina puede ser una gran manera de mantenerse despierto y obtener un impulso rapido de energia al comienzo de un turno de trabajo; tambien puede ser particularmente util para los empleados que todavia se estan adaptando a los turnos nocturnos.
Sin embargo, aunque la cafeina ofrece algunos grandes beneficios, debe usarse con moderacion. Los efectos de la cafeina pueden durar bastante tiempo, por lo que si la bebe demasiado tarde en su turno, puede dificultar dormir despues del trabajo.
Los gerentes pueden proporcionar alternativas sin cafeina al cafe y el te en la sala de descanso para dar a los empleados opciones alternativas.
3. Obten luz natural
Un factor que los empleados del turno nocturno no pueden considerar es obtener suficiente luz solar. Cuando duermes todo el dia y trabajas toda la noche, es posible que no estes recibiendo suficiente vitamina D para mantenerte feliz y saludable.
Los empleados deben asegurarse de tomar al menos 30 minutos a una hora todos los dias para hacer algo activo fuera.
Anime a sus empleados a tomar descansos cortos durante todo el dia para salir y obtener algo de luz solar.
4. Buscar/ Crear Equilibrio para
los Empleados de Tiempo Familiar que tienen familias en casa a menudo encuentran dificultades para equilibrar su vida laboral y personal.
Es importante que los empleados trabajen con los miembros de la familia para equilibrar las actividades familiares, las tareas, los mandados y otras actividades personales.
Los empleadores tambien deben hacer hincapie en la importancia de establecer horas de silencio para que los empleados puedan dormir tanto como necesiten antes de trabajar un turno nocturno.
5. Saltar Happy Hour & the Night Cap
Tomar una copa despues del trabajo es una tradicion para muchos, y aunque el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueno mas rapido, tambien reduce la cantidad de sueno de movimiento rapido (REM) que usted obtiene.El
sueno REM es la etapa del ciclo del sueno asociado con la sensacion de refrescarse por la manana. Cuando se interrumpe su sueno REM, es mucho mas probable que experimente somnolencia diurna y fatiga.
6. Evite la
nicotina La nicotina es un estimulante natural. Hace que su frecuencia cardiaca aumente, la presion arterial suba y la respiracion sea mas rapida, lo que hace que sea mas dificil conciliar el sueno.
Al fumar, vapear o ingerir nicotina antes de acostarse, esencialmente te estas saboteando a ti mismo.
Para ayudar a sus empleados a evitar esto, puede recomendar que los empleados que consumen nicotina eviten la sustancia durante al menos tres horas antes de acostarse.
7. Tome siestas
Dormir lo suficiente es fundamental, pero a veces la probabilidad de entrar en esas 8 horas completas no es realista, por lo que las siestas son una gracia salvadora. Tomar una siesta en el trabajo puede parecer contraproducente, pero en realidad puede ser muy beneficioso para los empleados que trabajan turnos nocturnos.
Una breve siesta de 20 minutos es todo lo que se necesita para sentirse renovado, alerta y atento. Sin embargo, es importante evitar la siesta durante mas de 45 minutos para evitar caer en un sueno mas profundo.
Anime a sus empleados a tomar descansos cortos segun sea necesario para refrescarse con un nombre rapido.
8. Coma bien
Mantener una dieta saludable siempre es importante, pero puede ser particularmente util para un trabajador nocturno. Aquellos que no mantienen una dieta decente y que no estan recibiendo una cantidad adecuada de sueno tienen un mayor riesgo de complicaciones de salud.
Los empleados deben centrarse en comer comidas ligeras y frecuentes durante todo el dia para mantener sus niveles de energia. Los empleados deben asegurarse de obtener una cantidad adecuada de proteinas, grasas saludables y carbohidratos, y deben evitar comer alimentos azucarados cerca del final del dia.
Los empleadores pueden proporcionar bocadillos saludables en el trabajo para ayudar a los empleados a mantener un estilo de vida saludable.
9. Reducir tiempo de pantalla La luz
azul emitida por dispositivos electronicos, como televisores y telefonos inteligentes, se sabe que reduce la cantidad de melatonina que produce su cuerpo, lo que hace que sea mas dificil conciliar el sueno, interrumpiendo el patron de sueno.
Asegurese de que sus empleados son conscientes de estos efectos y animarlos a evitar el uso de aparatos electronicos durante al menos una hora antes de acostarse. Esto hara que sea mucho mas facil conciliar el sueno y prepararse para una larga noche en el trabajo.
10.
Por ultimo, los empleados pueden establecer un ciclo de sueno saludable para combatir la fatiga creando un ambiente propicio para una buena noche de sueno.
Estos son algunos consejos que puede compartir con sus empleados para mantener un ambiente adecuado para dormir-
- use cortinas opacas
- Mantenga la temperatura en la habitacion fresca Mantenga su habitacion
- tranquila
- Use tapones para los oidos
- Use una mascara para dormir para reducir la luz
- Apague todos los
Trabajar un turno nocturno puede ser muy agotador para los empleados, especialmente para aquellos que no estan acostumbrados. Al tomar estos 10 consejos en consideracion, puede ayudar a sus empleados a adaptarse a su nuevo horario mientras mantiene un estilo de vida saludable y un patron de sueno regular.
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