Trabajo Turno de Noche | 5 mins read

Como optimizar un horario de turnos de noche- Una guia para empleadores

how to optimize a night shift schedule a guide for employers
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Los empleados que trabajan turnos nocturnos a menudo experimentan fatiga en el trabajo, lo que es motivo de preocupacion para todos, incluidos los gerentes, ya que el agotamiento puede conducir a problemas de seguridad si no se abordan.

La atencion a estos asuntos es esencial para mejorar la productividad, reducir el absentismo y mantener felices a sus empleados valiosos, pero el dilema radica en determinar el solucion al problema cuando el problema es el trabajo.


A continuacion se muestra como optimizar los horarios de los turnos de noche que benefician al negocio, asi como el bienestar de sus empleados.

Reconocer el trastorno

del trabajo por turnos es un problema comun que afecta a quienes trabajan turnos rotatorios y turnos nocturnos. Los sintomas asociados con el trabajo por turnos incluyen somnolencia excesiva o trastornos del sueno, como dificultad para concentrarse, falta de energia, aumento de la irritabilidad y dolores de cabeza cronicos.

Cuando los horarios de trabajo comienzan a interferir con el sueno, las personas sentiran somnolencia excesiva dia a dia y podrian estar experimentando el DBS. El trastorno tambien afecta a la vida en el hogar, la salud, la seguridad y el rendimiento laboral.

Un experto en sueno puede ayudar a diagnosticar este problema. El tratamiento puede incluir medicamentos, pero a menudo se puede resolver con exposicion a la luz o ajustando su horario.

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Optimizacion del

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Si un trabajo obliga a los empleados a trabajar turnos nocturnos, como lo hacen muchas industrias, como hospitales/atencion medica, seguridad publica/aplicacion de la ley, entre otros, eso no significa que la salud personal deba verse comprometida en la proceso.

Hay una serie de medidas que se pueden tomar antes, despues e incluso durante un turno, que hacen que la aclimatacion a las horas no tradicionales sea soportable. Ya sea que esten atascados trabajando en un turno tardio o incluso en un turno de swing, estos consejos ayudaran a sus empleados a prepararse mejor para los proximos turnos.
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Preparese adecuadamente antes de un turno

  • La mayoria de las personas pueden adaptarse con bastante facilidad a un cambio de dos o tres horas en un ciclo de sueno. Si sabes que un empleado empezara un turno de noche en unos dias, recuerda a ese miembro del equipo el cambio de horario con antelacion. Ademas, anime a que el/ella ajuste gradualmente los tiempos de sueno y vigilia, en ultima instancia, acercandose mas a cumplir con el nuevo horario. Ajustar el tiempo para acostarse y levantarse dos horas antes cada dia hara que la transicion sea mas fluida.
  • Para combatir la somnolencia constante durante los turnos, recomendamos que los empleados tomen la siesta antes de que comience el turno. Una larga siesta entre dos y tres horas antes del trabajo realmente ayudara a combatir la fatiga mas tarde en la noche. Incluso para los individuos que son buhos nocturnos y tal vez les resulta mas dificil tomar una siesta por la tarde, todavia tratar de balancearlos en una siesta corta antes, si es posible. Las siestas que duran mas de 30 a 40 minutos ponen el cuerpo en un estado de sueno profundo, lo cual es ideal para reducir la deuda del sueno. Sin embargo, el cuerpo necesita al menos una hora para despertar y estar completamente alerta.

    Mantengase alerta Mientras que

    • los empleados que trabajan deben pasar algun tiempo en luz brillante antes y durante el comienzo de un turno, ya que la luz es crucial para mantenerse despierto y alerta. Los empleadores tambien deben asegurarse de que las zonas de descanso esten bien iluminadas. Esto ayuda a mantener alerta a los empleados cuando llegan temprano a un turno y cuando toman descansos.
    • Al programar empleados para los mismos turnos en dias consecutivos, asegurese de que sus periodos de comidas tambien esten programados durante el mismo tiempo. Cuando se trata de ajustar o establecer un programa establecido, la repeticion consistente es clave.Las
    • siestas cortas de entre 15 y 30 minutos son efectivas para aumentar el estado de alerta sorprendentemente, mas que la cafeina. Permitir que los empleados tomen estas siestas electricas cuando sea necesario y, por supuesto, cuando haya suficiente cobertura, ayudara a que los empleados pasen largos turnos nocturnos.
    • Todos deben ser conscientes del consumo de cafeina. Mientras que la cafeina ayuda a aumentar el estado de alerta temprano en un turno, tenga cuidado de no beberlo demasiado tarde en un turno, ya que puede interferir con la calidad del sueno cuando es hora de acostarse.

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      • Conducir a casa cuando este agotado, tanto los empleados como los gerentes es increiblemente peligroso. Los conductores somnolientos son menos alerta, por lo tanto mas de una responsabilidad en la carretera, ya que pueden quedarse dormidos al volante y menos conscientes de otros conductores imprudentes. Considere la posibilidad de utilizar el transporte de pago para llegar a casa (Lyft, Uber, taxi) o compartir el coche con companeros de trabajo. La
      • importancia de la seguridad debe ser enfatizada para todo su equipo
      • Si los empleados comienzan los turnos por la noche, y su luz se apagan cuando dejan el trabajo, recuerdales que usen gafas de sol de camino a casa. El cambio en la iluminacion interfiere con la produccion de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueno una vez en casa.Licencia

        Dormir mejor

        • Establecer una rutina consistente para acostarse ayudara al cuerpo a prepararse para conciliar el sueno y cuando. Participar en actividades para relajarse, como tomar una ducha caliente, escuchar musica relajante o leer ayuda al cuerpo a caer en un estado de descanso.
        • Se recomienda no mantener un reloj junto a la cama, ya que el seguimiento del tiempo hace que sea mas dificil conciliar el sueno.
        • Mantenga la zona de dormir oscura, evitando que la mayor cantidad de luz posible se filtre en la habitacion mediante el uso de una mascara para los ojos o cortinas opacas.
        • Bloquea el sonido usando tapones para los oidos, manteniendo el dormitorio lo mas silencioso posible mientras duerme. Las alfombras gruesas y las cortinas tambien pueden ayudar a amortiguar el ruido exterior.

          Asegurar una recuperacion adecuada entre turnos El

          • ejercicio regularmente ayuda a mantener la salud y permite que el cuerpo se adapte mas facilmente al cambio, asi como superar la fatiga por turnos. Si su instalacion tiene espacio para ello, considere la posibilidad de abrir un gimnasio en el edificio para que sus empleados lo usen cuando esten fuera de horario. Otra alternativa es ofrecer membresias de gimnasio/atencion medica al plan de beneficios de salud de la empresa.
          • Mantener una buena dieta tambien es muy recomendable. Como empresa, puede promover una alimentacion saludable suministrando la variedad de refrigerios o maquinas expendedoras de su sala de descanso con opciones mas saludables.

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