Como trabajar un turno de noche y mantenerse saludable Las enfermeras | 4 mins read

Supervivencia 101- Consejos para nuevas enfermeras que trabajan turnos nocturnos Las enfermeras

survival 101 tips for new nurses working night shifts
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Saber como trabajar un turno de noche y mantenerse saludable es fundamental para las enfermeras que tienen que trabajar mientras el sol esta bajo.

El trabajo de una enfermera es bastante dificil, pero se hace mucho mas dificil cuando usted tiene que equilibrar su vida diaria con largas horas de la noche. Esto no solo puede dificultar el equilibrio entre su trabajo y su vida personal, sino que tambien presenta una serie de otros desafios, como luchar contra la fatiga, mantenerse ocupado durante horas lentas y mucho mas.

Desafortunadamente, puede ser dificil adaptarse a trabajar horas tan extranas. Como tal, es importante que los gerentes y lideres de equipo ayuden a sus enfermeras a entender como pueden trabajar estas horas dificiles sin sacrificar su salud mental o fisica.

Dicho esto, echemos un vistazo mas de cerca a los consejos sobre como trabajar un turno de noche y mantenerse saludable.

Como trabajar un turno de noche y mantenerse saludable

Cuando trabaje durante la noche, es importante priorizar su bienestar mental y fisico. Adaptarse a un nuevo horario puede ser mucho mas dificil de lo que podria pensar y puede tener un impacto serio en su salud.

Por lo tanto, si eres una enfermera nueva o administras un equipo de enfermeras, asegurate de tener estos consejos en cuenta para pasar la noche mientras estas sano.

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Uno de los mayores problemas que enfrentan los trabajadores nocturnos es la fatiga y la falta de sueno. Los turnos nocturnos de trabajo pueden interrumpir su horario normal de sueno, y puede ser dificil dormir bien durante el dia. No solo eso, sino que a las enfermeras con familias tambien les resulta dificil encontrar tiempo para dormir durante el dia.

Como tal, se recomienda que las enfermeras se apegen a horarios estrictos de sueno y creen entornos que sean propicios para una buena noche de sueno. Considere el uso de cortinas opacas, mascaras para dormir, tapones para los oidos y cualquier otra cosa que pueda ayudarle a permanecer dormido durante el ajetreado dia. Licencia

Comer Alimentos Saludables

Lo que come tiene un impacto significativo en sus niveles de energia y resistencia durante todo el dia, y como enfermeras de turno nocturno a menudo luchan contra la fatiga, es importante comer alimentos que te brinden mucha energia.

Por lo tanto, ademas de tomar decisiones conscientes y saludables, tambien se recomienda comer comidas pequenas y mas frecuentes para proporcionarle una corriente constante de energia durante todo el dia. Los refrigerios y las comidas deben incluir un equilibrio saludable de carbohidratos complejos y proteinas.Frutos

secos, frutas y verduras, frutas secas, jugos de frutas y articulos similares son ideales para rafagas rapidas de energia durante todo el dia.

Uso de Cafeina Moderadamente

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La cafeina es, por supuesto, una necesidad para la mayoria de los trabajadores, no solo para aquellos que trabajan turnos de noche. Dicho esto, beber una bebida con cafeina, como cafe o te, antes de un turno puede ayudarlo a mantener su energia y alerta durante toda la noche.

Sin embargo, asegurese de no ir por la borda, ya que cantidades excesivas de cafeina pueden tener efectos secundarios negativos, como nerviosismo y ansiedad. Licencia

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Mantente ocupado

Un factor importante que contribuye a la fatiga es que los turnos nocturnos suelen ser mas lentos que los de dia. Como la mayoria de los pacientes estan dormidos durante la noche, puede ser dificil llenar los huecos durante el transcurso de su turno.

Para trabajar un turno de noche y mantenerse saludable, es importante encontrar maneras productivas de mantenerse ocupado. Esto podria incluir hacer el trabajo para aliviar la carga de las enfermeras de turno de dia o pasar mas tiempo uno a uno con sus pacientes.

Mantente al tanto de tu salud

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turnos nocturnos Los turnos de noche pueden tener impactos negativos en tu salud que ni siquiera notaras. Esto puede incluir tener un mayor riesgo de diabetes, somnolencia diurna, insomnio, presion arterial alta y mas.

Para evitar esto y mantenerse saludable, es importante controlar activamente su salud. Preste atencion a cualquier sintoma nuevo que pueda comenzar a experimentar y visite a su medico de atencion primaria si cree que algo esta mal. Licencia

Mantener relaciones saludables con companeros de trabajo

Para trabajar un turno de noche y mantenerse saludable, es importante mantener relaciones saludables con sus companeros de trabajo y gerentes.

En primer lugar, formar vinculos estrechos con sus companeros de trabajo y gerentes puede ayudarle a mantener su salud mental haciendo el trabajo mas facil y agradable.

Pero mas que eso, el vinculo con la direccion y la apertura de lineas claras de comunicacion puede mejorar su experiencia en el trabajo, asi como su equilibrio entre la vida laboral y la vida personal. Tener un dialogo con tu manager significa que puedes plantear problemas de programacion y mejorar las condiciones para todos los miembros del personal.

Todos tienen un reloj interno, llamado ritmo circadiano, que dicta tu ciclo de 24 horas. Este reloj juega un papel en la regulacion de su horario de sueno, hormonas, frecuencia cardiaca, temperatura corporal y mucho mas.

La mayoria de las enfermeras alteran su ritmo circadiano tan pronto como comienzan a trabajar turnos nocturnos, lo que puede tener efectos perjudiciales para la salud.

Para evitar estos efectos negativos y mantener un reloj interno saludable, es importante mantener un horario estricto de 24 horas, incluso los fines de semana en que es posible que no este trabajando.

Equilibrio entre la vida

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las enfermeras Las enfermeras que trabajan en turnos nocturnos se enfrentan al desafio de equilibrar su vida laboral con su vida personal. Cuando se trabaja hasta tarde, es comun que las enfermeras se sientan fuera del circulo en casa, ya que a menudo estan dormidas mientras sus familiares y amigos estan en casa.

Para mantener un estilo de vida saludable, asegurese de crear un horario que le permita cumplir con sus deberes en el trabajo sin sacrificar sus relaciones personales.

Tambien debe asegurarse de mantenerse en comunicacion con familiares y amigos a traves de llamadas, mensajes de texto, correos electronicos y redes sociales. Esto puede ayudarle a mantener estas importantes relaciones mientras trabaja horas dificiles. Licencia

Ejercicio Por

supuesto, el ejercicio es fundamental para mantener su salud fisica y mantener su estado de alerta a traves de un largo turno nocturno.

Las enfermeras tienden a comenzar a experimentar fatiga alrededor de 4-00 AM - 5-00 AM. Como tal, debe tratar de evitar hacer un trabajo monotono o tedioso durante estas horas, ya que puede contribuir a la fatiga.

En su lugar, puede tomar unos minutos para hacer un poco de ejercicio rapido para restablecer sus niveles de energia. Ademas, asegurese de utilizar los descansos como una oportunidad para mantenerse activo. Puede ser tentador descansar, pero el descanso a menudo empeorara su fatiga.

Conduzca con seguridad (O no conduzca en absoluto) Por

ultimo, pero no menos importante, es importante que las enfermeras tengan un plan para llegar a casa de forma segura todas las noches.

Si con frecuencia experimenta fatiga severa hacia el final de la noche, debe evitar conducir a su casa y optar por el transporte publico, compartir coche u otra alternativa en su lugar.

Conducir mientras esta cansado puede afectar significativamente sus habilidades, asi que asegurese de encontrar una alternativa mas segura si es necesario.

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