Come lavorare un turno di notte e rimanere sani I | 5 mins read

Sopravvivenza 101- Consigli per i nuovi infermieri che lavorano turni notturni I

survival 101 tips for new nurses working night shifts
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Sapere come lavorare un turno di notte e rimanere in salute e fondamentale per gli infermieri che devono lavorare mentre il sole e calato.

Il lavoro di un infermiere e abbastanza difficile, ma e reso molto piu difficile quando si deve bilanciare la vita quotidiana con lunghe ore notturne. Questo non solo puo rendere difficile l'equilibrio tra il lavoro e la vita personale, ma presenta anche una serie di altre sfide, come combattere la fatica, rimanere occupati durante le ore lente e molto altro ancora.

Sfortunatamente, puo essere difficile adattarsi al lavoro di orari cosi strani. Pertanto, e importante che i manager e i team leader aiutino i loro infermieri a capire come possono lavorare queste ore difficili senza sacrificare la loro salute mentale o fisica.

Detto questo, diamo un'occhiata piu da vicino ai suggerimenti su come lavorare un turno di notte e rimanere in salute.

Come lavorare un turno di notte e rimanere sani

quando si lavora durante la notte, e importante dare priorita al vostro benessere mentale e fisico. Adattarsi a un nuovo programma puo essere molto piu difficile di quanto si possa pensare e puo avere un impatto serio sulla salute.

Quindi, se sei una nuova infermiera o gestisci un team di infermieri, assicurati di tenere a mente questi suggerimenti per rendere attraverso la notte, pur rimanendo in buona salute.

Online employee scheduling software that makes shift planning effortless.
Try it free for 14 days.

Ottenere un sacco di sonno

get plenty of sleep 1591739872 7193

Uno dei problemi piu grandi che i lavoratori notturni affrontano e la stanchezza e la mancanza di sonno. I turni notturni di lavoro possono interrompere il normale programma di sonno e puo essere difficile dormire bene durante il giorno. Non solo, ma anche gli infermieri con le famiglie possono avere difficolta a trovare il tempo di dormire durante il giorno.

Pertanto, si raccomanda che gli infermieri si attenano a rigidi programmi di sonno e creino ambienti favorevoli a una buona notte di sonno. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per il sonno, tappi per le orecchie e qualsiasi altra cosa che possa aiutarti a dormire durante la giornata intensa.

Mangiare cibi sani

Cio che si mangia ha un impatto significativo sui livelli di energia e resistenza durante tutto il giorno, e come infermieri di turno di notte spesso combattono con la fatica, e importante mangiare cibo che ti fornisce molta energia.

Quindi, oltre a fare scelte consapevoli e sane, si consiglia anche di mangiare pasti piccoli e piu frequenti per fornire un flusso costante di energia durante tutto il giorno. Snack e pasti dovrebbero includere un sano equilibrio di carboidrati complessi e proteine.Frutta a

guscio, frutta e verdura, frutta secca, succhi di frutta e prodotti simili sono tutti ottimi per veloci raffiche di energia durante tutto il giorno.

Uso Caffeina moderatamente

use caffeine moderately 1591739872 1018

La caffeina e, naturalmente, un must per la maggior parte dei lavoratori, non solo per coloro che lavorano turni di notte. Detto questo, bere una bevanda caffeina, come caffe o te, prima di un turno puo aiutare a mantenere la vostra energia e vigilanza per tutta la notte.

Assicurati di non esagerare, pero, come quantita eccessive di caffeina possono avere effetti collaterali negativi, come nervosismo e ansia.

Online employee scheduling software that makes shift planning effortless.
Try it free for 14 days.

Un fattore importante che contribuisce alla fatica e che i turni notturni sono spesso piu lenti dei turni diurni. Poiche la maggior parte dei pazienti dorme durante la notte, puo essere difficile colmare le lacune durante il turno.

Per lavorare un turno di notte e rimanere in salute, e importante trovare modi produttivi per rimanere occupati. Cio potrebbe includere il lavoro svolto per alleviare il carico sulle infermiere del turno di giorno o passare piu tempo uno contro uno con i pazienti.

Rimanere al top della vostra salute

stay on top of your health 1591739872 6333

turni notturni I turni notturni possono avere effetti negativi sulla vostra salute che potreste anche non notare. Questo puo includere un rischio maggiore di diabete, sonnolenza diurna, insonnia, pressione alta, e altro ancora.

Per evitare questo e rimanere in buona salute, e importante monitorare attivamente la tua salute. Prestare attenzione a eventuali nuovi sintomi che si possono iniziare a sperimentare e visitare il proprio medico di assistenza primaria se si pensa che qualcosa non va.

Mantenere relazioni sane con i colleghi

Per lavorare un turno di notte e rimanere in salute, e importante mantenere relazioni sane con colleghi e manager.

Prima di tutto, formare stretti legami con i vostri colleghi e manager puo aiutare a mantenere la vostra salute mentale rendendo il lavoro piu facile e piacevole.

Ma piu di questo, il legame con la direzione e l'apertura di linee chiare di comunicazione possono migliorare la vostra esperienza sul lavoro e l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Avere un dialogo con il tuo manager significa che puoi sollevare problemi di pianificazione e migliorare le condizioni per tutti i membri del personale.

Accommodate Your Circadian Rhythm

Everyone ha un orologio interno, chiamato il tuo ritmo circadiano, che determina il ciclo di 24 ore. Questo orologio gioca un ruolo nel regolare il vostro programma di sonno, ormoni, frequenza cardiaca, temperatura corporea, e altro ancora.

La maggior parte degli infermieri interrompono il loro ritmo circadiano non appena iniziano a lavorare i turni notturni, che possono avere effetti dannosi per la salute.

Per evitare questi effetti negativi e mantenere un orologio interno sano, e importante mantenere un programma rigoroso di 24 ore, anche nei fine settimana in cui potresti non lavorare.

L'equilibrio tra vita lavorativa e vita

work life balance 1591739872 5347

infermieri infermieri che lavorano a turni notturni affronta la sfida di bilanciare la vita lavorativa con quella personale. Quando si lavora fino a tardi, e comune che gli infermieri si sentano fuori dal giro a casa, mentre spesso dormono mentre la famiglia e gli amici sono a casa.

Per mantenere uno stile di vita sano, assicurati di creare un programma che ti consenta di adempiere ai tuoi doveri sul posto di lavoro senza sacrificare le tue relazioni personali.

Si dovrebbe anche essere sicuri di rimanere in comunicazione con la famiglia e gli amici attraverso chiamate, messaggi, e-mail e social media. Questo puo aiutarti a mantenere queste relazioni importanti mentre lavori orari difficili.

Esercizio

Naturalmente, l'esercizio fisico e fondamentale per mantenere la vostra salute fisica e mantenere la vostra attenzione attraverso un lungo turno di notte.

Gli infermieri tendono a sperimentare la fatica intorno alle 4-00 AM - 5-00 AM. Come tale, si dovrebbe cercare di evitare di fare un lavoro monotono o noioso durante queste ore in quanto puo contribuire alla fatica.

Invece, e possibile prendere alcuni minuti per ottenere un po 'di esercizio rapido per ripristinare i livelli di energia. Inoltre, assicurati di utilizzare le pause come opportunita per rimanere attivi. Puo essere tentato di riposare, ma il riposo spesso peggiorera la tua stanchezza.

Guida in modo sicuro (o non guidare a tutti)

Ultimo ma non meno importante, e importante che gli infermieri abbiano un piano per farlo tornare a casa in modo sicuro ogni notte.

Se si verificano spesso gravi affaticamenti verso la fine della notte, si dovrebbe evitare di guidare se stessi e optare per il trasporto pubblico, il carpooling, o un'altra alternativa invece.

Guidare stanco puo compromettere significativamente le tue capacita, quindi assicurati di trovare un'alternativa piu sicura se necessario.

 cta content inline and exit intent