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夜勤スケジュールを最適化する方法:夜間シフトを働く雇用者の

how to optimize a night shift schedule a guide for employers
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

夜間シフトを働く従業員は、多くの場合、仕事に疲労を経験します, 誰にとっても懸念の原因であります, 管理職, 対処されずに放置した場合、疲労は、安全上の問題につながることができますよう.

このような事項の傾向は、 生産性の向上 、欠勤の軽減、大切な従業員の幸せを保つために不可欠ですが、そのジレンマは、問題が仕事である問題の解決策。


ここでは、従業員の健康だけでなく、ビジネスに利益をもたらす夜間シフトのスケジュールを最適化する方法をご紹介します。

シフト作業障害

シフト作業障害、またはSWDを認識することは、シフトや夜間シフトを働く人に影響を与える一般的な問題です。シフトワークに伴う症状としては、集中困難、エネルギー不足、過敏性の増加、慢性頭痛など、過度の眠気や睡眠障害がある。

仕事のスケジュールが睡眠を妨げ始めると、人々は日常的に過度の眠気を感じ、SWDを経験している可能性があります。この障害はまた、家庭生活、健康、安全、および仕事のパフォーマンスにも負担がかかります。

睡眠の専門家がこの問題の診断をお手伝いします。治療には投薬が含まれる場合がありますが、多くの場合、光露光やスケジュールを調整することで解決できます。

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のスケジュール最適化病院/医療、公共の安全/法執行機関など、多くの業界と同様に、従業員に夜間勤務を義務付けるジョブは、プロセス。シフト@@

前、後、さらにはシフト中に取ることができる多くの措置があり、非伝統的な時間に順応することができます。遅いシフトを働いて立ち往生しても、シフトをスイングしても、これらのヒントは、あなたの従業員がより良い今後のシフトのために自分自身を装備するのに役立ちます。

シフト前に適切に準備

  • ほとんどの人は、睡眠サイクルで2時間または3時間の変化にかなり容易に適応することができます。従業員が数日後に夜勤を始めることがわかっている場合は、事前にチームメンバーにスケジュール変更をお知らせください。また、睡眠と覚醒時間を徐々に調整し、最終的には新しいスケジュールに近づけるよう促します。寝る時間を調整し、毎日2時間早く起きると、 移行 がよりスムーズになります。
  • シフト中に一貫した眠気に対処するために、従業員はシフトが始まる前に昼寝を取ることをお勧めします。仕事の2〜3時間の間に長い昼寝は、夜の後半に疲労と戦うのに役立ちます。夜フクロウであり、おそらくそれは午後に昼寝を取ることがより困難である人のためにも、まだ試してみて、前に短い昼寝で絞るようにそれらを揺らす, 可能であれば.30〜40分以上続く昼寝は、身体を深い睡眠の状態に置き、睡眠の負債を減らすのに最適です。しかし、身体は目を覚ますために少なくとも1時間必要です。

勤務中の

  • 従業員は、光が目を覚まし、アラートを維持するために重要であるとして、シフトの開始前と中に明るい光の中でいくつかの時間を費やす必要があります。雇用主はまた、休憩エリアが十分に点灯していることを確認する必要があります。これにより、シフトに早期に到着したときや休憩を取ったときに、従業員に注意を促すことができます。
  • 従業員を連続日に同じシフトにスケジュールする場合は、食事期間も同じ時間帯にスケジュールするようにしてください。セットプログラムの調整や確立に関しては、一貫性のある繰り返しが重要です。
  • 15〜30分の短い昼寝は、カフェインよりも驚くほど覚醒を高めるのに効果的です。必要なときに従業員がこれらのパワーナップを取ることを許可し、もちろん、十分なカバレッジがあるときは、長い夜間シフトを従業員に受け取るのに役立つ。
  • みんなカフェイン消費を意識したほうがいいよカフェインはシフトの早い段階で覚醒を高めるのに役立ちますが、シフトに遅すぎると飲むように注意してください。睡眠の質を妨げる可能性があるからです。

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家を取得安全に夜勤を働いてから家を

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  • 運転する疲れたときに家を運転する、従業員と経営者の両方が信じられないほど危険です。眠い運転手は、車輪で眠りに落ちることができ、他の無謀な運転手のあまり良心的であるため、道路上の責任のより多くの、警戒しています。家に帰るために有料交通機関(Lyft、Uber、タクシー)を利用するか、同僚との相乗りを検討してください。
  • 安全の重要性は 、あなたのチーム全体に強調する必要があります
  • 従業員が夕方にシフトを開始し、彼らが仕事を離れるときにその光は、着用するようにそれらを思い出させる家に帰る途中でサングラス。照明の変化はメラトニンの生成を妨げるため、家に一度寝るのが難しくなります。

睡眠より良い
  • 一貫性のある就寝ルーチンを

確立すると、体が眠りに落ちる準備に役立ちます。熱いシャワーを浴びたり、心地よい音楽を聴いたり、読書など、くつろげるアクティビティに参加すると、身体が休息状態に陥ります。

  • 時間を追跡すると、眠りに落ちることがより困難になるので、ベッドの隣に時計を保持しないことをお勧めします。
  • アイマスクや遮光カーテンを使用して、できるだけ多くの光が部屋に染み込むのを防ぎます。
  • 耳栓を使用して音を遮断し、寝ている間できるだけ静かなベッドルームを保ちます。厚いカーペットやカーテンは、外の騒音を死滅させるのに長い道のりを行くことがあります。
  • シフト間の適切な回復を確保

    • する運動は定期的に健康を維持し、身体がより簡単に変化に適応し、シフト疲労を克服することができます。施設にスペースがある場合は、従業員が24時間営業をしていないときに利用できるジムを建物内に開設することを検討してください。もう 1 つの選択肢は、ジム/ヘルスケアのメンバーシップを会社の健康福利厚生プランに提供することです。
    • 良い食事を維持することも非常に推奨されます。会社として、休憩室のスナックや自動販売機に健康的なオプションを提供することで、健康的な食事を促進することができます。

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