How To Work A Night Shift And Stay Healthy | 1 min read

サバイバル101:新しい看護師のためのヒントは、夜間シフト

survival 101 tips for new nurses working night shifts
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

は、自分の健康にマイナスの影響を持っていることを見つけることができます。これらのヒントで、夜勤の働き方や健康を維持する方法を学びましょう。

夜勤の仕事と健康を維持する方法を知ることは、太陽が降りている間に働かなければならぬ看護師にとって非常に重要です。

看護師の仕事は難しいですが、日常生活と長い一晩時間のバランスを取らなければならない場合、それははるかに困難になります。仕事と個人的な生活のバランスをとることが困難になるだけでなく、疲労との戦い、遅い時間帯の忙しい滞在など、他にも多くの課題があります。

残念ながら、そのような奇妙な時間を働くことに適応することは難しいかもしれません。そのため、マネージャーやチームリーダーは、看護師が精神的または肉体的健康を犠牲にすることなく、これらの 困難な時間を どのように働けるかを理解できるように支援することが重要です。

そう言われたら、夜勤の働き方や健康維持のヒントを詳しく見ていきましょう。

夜勤の働き方と健康を保つ方法夜勤の

時は、心身の健康に優先的に取り組むことが重要です。新しいスケジュールに適応することは、考えているよりもはるかに困難であり、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

だから、あなたが新しい看護師や看護師のチームを管理している場合は、健康を維持しながら、夜を通してそれを作るために心の中でこれらのヒントを保つようにしてください。

夜勤の準備をして、健康を保つために

n a 8427

の一つは、疲労と睡眠不足です。夜勤は通常の睡眠スケジュールを中断することがあり、昼間は十分に眠ることが困難な場合があります。それだけでなく、家族連れの看護師も、日中寝る時間を見つけるのが難しいかもしれません。

そのため、看護師は厳しい睡眠スケジュールに固執し、安眠を助長する環境を作ることをお勧めします。遮光カーテン、睡眠マスク、耳栓など、忙しい一日中眠りに役立つものの使用を検討してください。

健康食品を食べるあなたが食べる

ものは、一日を通してあなたの エネルギーとスタミナレベル に大きな影響を与え、夜勤の看護師はしばしば疲労と戦うでは、エネルギーをたっぷり出す食べ物を食べることが大切です。

したがって、意識的で健康的な選択を行うことに加えて、1日を通して安定したエネルギーを提供するために、小さくて頻繁な食事を食べることをお勧めします。スナックや食事には、複雑な炭水化物とタンパク質の健康的なバランスが含まれている必要があります。

ナッツ、果物、野菜、ドライフルーツ、フルーツジュース、それに類するアイテムは、一日中エネルギーを素早く爆発させるのに最適です。

カフェインを使用適度に夜勤のために作られた

n a 8429

カフェインは、もちろん、ほとんどの労働者に必須です, 夜勤で働く人だけでなく、.つまり、シフトの前にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を飲むことは、夜を通してエネルギーと覚醒を維持するのに役立ちます。

ただし、過剰な量のカフェインがジッタや不安などの悪影響をもたらす可能性があるので、船外には行かないでください。

忙しい滞在疲労に寄与する主な要因の

1 つは、夜間のシフトは昼間のシフトよりも遅くなることです。ほとんどの患者は夜間に眠っているので、シフトの過程で隙間を埋めるのは難しいかもしれません。

夜勤で働き、健康を保つためには、忙しく過ごすための 生産的な 方法を見つけることが重要です。これには、日勤看護師の負担を軽減するための作業や、患者との1対1の時間を多く費やすことが含まれます。

夜間シフトのために健康を維持するあなたの健康のトップに

n a 8431

シフトは、あなたも気づかないかもしれないあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。これには、糖尿病、昼間の眠気、不眠症、高血圧などのリスクが高いことが含まれます。

これを避け、健康を保つためには、健康を積極的に監視することが重要です。あなたが経験し始める可能性のある新しい症状に注意を払い、何かが間違っていると思われる場合は、プライマリケアの医師に相談してください。

同僚との健全な関係を維持

する夜勤を働き、健康を維持するには、同僚やマネージャーとの健全な関係を維持することが重要です。

まず第一に、同僚やマネージャーと緊密な絆を結ぶことで、仕事をより簡単で楽しいものにすることで、精神的な健康を維持することができます。

しかし、それ以上に、経営陣との緊縛と コミュニケーション の明確なラインを開くことで、職場での経験とワークライフバランスの向上につながります。上司と対話することで、スケジュールに関する懸念事項を提起し、スタッフ全員のための条件を改善することができます。

あなたの概日リズムに対応

誰もが、あなたの概日リズムと呼ばれる内部時計を持っていて、あなたの24時間サイクルを決定します。この時計は、睡眠スケジュール、ホルモン、心拍数、体温などを調節する役割を果たします。

ほとんどの看護師は、夜間勤務を開始するとすぐに概日リズムを乱すため、健康への影響を損なう可能性があります。

このような悪影響を回避し、健全な内部時計を維持するには、勤務していない週末でも、厳しい 24 時間スケジュールを維持することが重要です。

ワークライフバランス看護師のための

n a 8434

看護師は、自分の仕事生活と個人生活のバランスを取るという課題に直面しています。夜遅くまで働くとき、看護師は家族や友人が家にいる間に眠っていることが多いので、自宅でループから外れて感じることがよくあります。

健康的なライフスタイルを維持するために、あなたの個人的な関係を犠牲にすることなく、仕事であなたの義務を果たすことができる スケジュール を作成してください。

また、電話、テキスト、メール、ソーシャルメディアを通じて、家族や友人とのコミュニケーションを維持する必要があります。これは、困難な時間を働かせながら、これらの重要な関係を維持するのに役立ちます。

エクササイズ

もちろん、長い夜勤を通して身体の健康を維持し、覚醒を維持するためには、運動が重要です。

看護師は、午前4時~午前5時頃に疲労を経験する傾向があります。そのため、疲労の原因となるため、これらの時間帯に単調な作業や面倒な作業は避けてください。

代わりに、数分かかってエネルギーレベルをリセットするための簡単な運動を得ることができます。また、休憩をアクティブなままにする機会として使用してください。休むのは魅力的かもしれませんが、休息はしばしばあなたの疲労を悪化させます。

安全に運転する (OR Don't Drive At All)

最後ですが、看護師は毎晩安全に家に帰る計画を立てることが重要です。

夜の終わりに頻繁に重度の疲労を経験する場合は、自宅を運転することは避け、公共交通機関、相乗りなど、別の代替手段を選ぶべきです。

疲れた状態で運転すると、あなたの能力を著しく損なう可能性があるので、必要に応じてより安全な代替手段を見つけましょう。