Wie man eine Nachtschicht arbeitet und gesund bleibt | 5 mins read

Ueberleben 101- Tipps fuer neue Krankenschwestern arbeiten Nachtschichten

survival 101 tips for new nurses working night shifts
Michelle Jaco

By Michelle Jaco

Zu wissen, wie man eine Nachtschicht arbeitet und gesund bleibt, ist entscheidend fuer Krankenschwestern, die arbeiten muessen, waehrend die Sonne untergeht.

Die Arbeit einer Krankenschwester ist schwierig genug, aber es wird viel schwieriger, wenn Sie Ihren Alltag mit langen, ueber Nacht Stunden ausbalancieren muessen. Dies macht es nicht nur schwierig, Ihre Arbeit und Ihr Privatleben ins Gleichgewicht zu bringen, sondern stellt auch eine Reihe anderer Herausforderungen dar, wie zum Beispiel Muedigkeit zu kaempfen, waehrend langsame Stunden beschaeftigt zu bleiben und vieles mehr.

Leider kann es schwierig sein, sich an solche seltsamen Stunden anzupassen. Daher ist es fuer Fuehrungskraefte und Teamleiter wichtig, ihren Krankenschwestern zu helfen, zu verstehen, wie sie diese schwierigen Stunden arbeiten koennen, ohne ihre geistige oder koerperliche Gesundheit zu opfern.Wenn wir

gesagt haben, werfen wir einen genaueren Blick auf Tipps, wie man eine Nachtschicht arbeitet und gesund bleibt.

Wie Sie eine Nachtschicht arbeiten und gesund bleiben

Wenn Sie ueber Nacht arbeiten, ist es wichtig, Ihr geistiges und koerperliches Wohlbefinden zu priorisieren. Die Anpassung an einen neuen Zeitplan kann viel schwieriger sein, als Sie vielleicht denken, und kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Also, wenn Sie eine neue Krankenschwester sind oder Sie ein Team von Krankenschwestern verwalten, sollten Sie diese Tipps im Auge behalten, um es durch die Nacht zu machen, waehrend Sie gesund bleiben.

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Get Plenty of Sleep

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Eines der groessten Probleme, denen Nacht-Arbeiter gegenueberstehen, ist Muedigkeit und Schlafmangel. Arbeitende Nachtschichten koennen Ihren normalen Schlafplan unterbrechen, und es kann schwierig sein, tagsueber gut zu schlafen. Nicht nur das, aber Krankenschwestern mit Familien koennen es auch schwierig finden, Zeit zum Schlafen waehrend des Tages zu finden.

Daher wird empfohlen, dass Krankenschwestern strenge Schlafplaene einhalten und Umgebungen schaffen, die fuer eine gute Nachtruhe foerderlich sind. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhaenge, Schlafmasken, Ohrstoepsel und alles andere, was Ihnen helfen kann, waehrend des anstrengenden Tages einzuschlafen.

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Was Sie essen hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Energie und Ausdauer waehrend des Tages, und als Nachtschicht Krankenschwestern kaempfen oft mit Muedigkeitist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die Sie mit viel Energie versorgen.

Neben bewussten, gesunden Entscheidungen empfiehlt es sich also auch, kleine, haeufigere Mahlzeiten zu essen, um Ihnen den ganzen Tag ueber einen konstanten Strom von Energie zu versorgen. Snacks und Mahlzeiten sollten ein gesundes Gleichgewicht aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiss enthalten.

Nuesse, Obst und Gemuese, getrocknete Fruechte, Fruchtsaefte und aehnliche Gegenstaende sind ideal fuer schnelle Energieausbrueche waehrend des Tages.

Verwenden Sie Koffein Maessig

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Koffein ist natuerlich ein Muss fuer die meisten Arbeiter, nicht nur fuer diejenigen, die Nachtschichten arbeiten. Das Trinken eines koffeinhaltigen Getraenks, wie Kaffee oder Tee, vor einer Verschiebung kann Ihnen helfen, Ihre Energie und Wachsamkeit waehrend der Nacht zu erhalten.

Achten Sie jedoch darauf, nicht ueber Bord zu gehen, da uebermaessige Mengen an Koffein negative Nebenwirkungen wie Zittern und Angst haben koennen.

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Bleiben Sie beschaeftigt

Ein wichtiger Faktor, der zur Ermuedung beitraegt, ist, dass Nachtschichten oft langsamer sind als Tagesschichten. Da die meisten Patienten nachts schlafen, kann es schwierig sein, die Luecken waehrend der Schicht zu fuellen.

Um eine Nachtschicht zu arbeiten und gesund zu bleiben, ist es wichtig, produktive Wege zu finden, um beschaeftigt zu bleiben. Dies kann dazu gehoeren, Arbeit zu erledigen, um die Belastung der Tagesschichtkrankenschwestern zu erleichtern oder mehr Einzel-zu-Eins-Zeit mit Ihren Patienten zu verbringen.

Bleiben Sie auf dem Laufenden ueber Ihre Gesundheit

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Arbeitende Nachtschichten koennen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken. Dies kann ein hoeheres Risiko fuer Diabetes, tagsueber Schlaefrigkeit, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und vieles mehr umfassen.

Um dies zu vermeiden und gesund zu bleiben, ist es wichtig, Ihre Gesundheit aktiv zu ueberwachen. Achten Sie auf alle neuen Symptome, die Sie moeglicherweise beginnen, und besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass irgendetwas falsch ist.

Gesunde Beziehungen mit Kollegen pflegen

Um eine Nachtschicht zu arbeiten und gesund zu bleiben, ist es wichtig, gesunde Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern und Managern zu pflegen.In

erster Linie kann die enge Bindung mit Ihren Mitarbeitern und Managern Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten, indem Sie die Arbeit einfacher und angenehmer machen.

Aber mehr als das, die Bindung an das Management und die Oeffnung klarer Kommunikationswege kann sowohl Ihre Arbeitserfahrung als auch Ihre Work-Life-Balance verbessern. Ein Dialog mit Ihrem Manager bedeutet, dass Sie Terminplanungsprobleme aufwerfen und die Bedingungen fuer alle Mitarbeiter verbessern koennen.

Fuer Ihren zirkadianen Rhythmus

Jeder hat eine interne Uhr, genannt Ihren zirkadianen Rhythmus, die Ihren 24-Stunden-Zyklus diktiert. Diese Uhr spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Schlafplans, Hormone, Herzfrequenz, Koerpertemperatur und vieles mehr.

Die meisten Krankenschwestern stoeren ihren zirkadianen Rhythmus, sobald sie anfangen, Nachtschichten zu arbeiten, was gesundheitsschaedliche Auswirkungen haben kann.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden und eine gesunde interne Uhr aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einen strengen 24-Stunden-Zeitplan einzuhalten, auch an Wochenenden, an denen Sie moeglicherweise nicht arbeiten.

Work-Life-Balance

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Krankenschwestern, die Nachtschichten arbeiten, stehen vor der Herausforderung, ihr Arbeitsleben mit ihrem persoenlichen Leben in Einklang zu bringen. Bei spaeten Arbeitszeiten ist es ueblich, dass sich Krankenschwestern zu Hause aus der Schleife fuehlen, da sie oft schlafen, waehrend ihre Familie und Freunde zu Hause sind.

Um einen gesunden Lebensstil zu erhalten, sollten Sie einen Zeitplan erstellen, mit dem Sie Ihre Aufgaben bei der Arbeit erfuellen koennen, ohne Ihre persoenlichen Beziehungen zu opfern.

Sie sollten auch sicher sein, in der Kommunikation mit Familie und Freunden durch Anrufe, SMS, E-Mails und soziale Medien zu bleiben. Dies kann Ihnen helfen, diese wichtigen Beziehungen zu pflegen, waehrend Sie schwierige Stunden arbeiten.

Uebung

Natuerlich ist Bewegung entscheidend fuer die Aufrechterhaltung Ihrer koerperlichen Gesundheit und die Aufrechterhaltung Ihrer Wachsamkeit durch eine lange Nachtschicht.

Krankenschwestern neigen dazu, Ermuedung um 4-00 Uhr - 5-00 Uhr zu erleben. Als solche sollten Sie versuchen, waehrend dieser Stunden monotone oder muehsame Arbeit zu vermeiden, da es zu Muedigkeit beitragen kann.

Stattdessen koennen Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Energieniveaus zurueckzusetzen. Stellen Sie ausserdem sicher, dass Sie Pausen als Chance nutzen, aktiv zu bleiben. Es mag verlockend sein, sich auszuruhen, aber Ruhe wird oft nur Ihre Muedigkeit verschlechtern.

Sicher fahren (oder gar nicht fahren)

Last but not least ist es wichtig, dass Krankenschwestern einen Plan haben, um es jeden Abend sicher zu Hause zu machen.

Wenn Sie gegen Ende der Nacht haeufig schwere Ermuedung erleben, sollten Sie vermeiden, sich nach Hause zu fahren und sich stattdessen fuer oeffentliche Verkehrsmittel, Fahrgemeinschaften oder eine andere Alternative entscheiden.

Fahren, wenn es muede ist, kann Ihre Faehigkeiten erheblich beeintraechtigen. Achten Sie also darauf, bei Bedarf eine sicherere Alternative zu finden.

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